6 Maneras de Cultivar la Gratitud

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A medida que trabajamos para incorporar las lecciones de la Ley de la Atracción en nuestra vida cotidiana, un tema que nos cuesta un poco dominar es nuestro intento por mantener una actitud positiva. Cultivar la gratitud es una poderosa manera de combatir tanto la negatividad, como la ansiedad.

Cuando te concentras en las cosas que te hacen sentir feliz y afortunada de estar viva, irradias un optimismo infeccioso que atrae sólo lo mejor del mundo que te rodea. Aquí hay seis ejercicios y hábitos que pueden ayudarte a convertirte en una persona más agradecida.

 

  1. Tener un Diario de Gratitud

Encuentra un cuaderno con una cubierta hermosa (o un diseño con tus propias imágenes), y utiliza esto como tu diario de gratitud. Puedes escribir en él, todos los días, cada segundo día o incluso sólo una vez a la semana, pero debe contener sólo notas sobre cosas que has experimentado o considerado que te hacen sentir verdaderamente agradecida.

Los psicólogos señalan que esta práctica puede aumentar la energía diaria y reducir el enfoque en el dolor. Recuerda que no sólo estás buscando eventos grandes, como una propuesta de matrimonio o un nuevo trabajo. El objetivo es agregar todas las pequeñas cosas que te hacen sentir bien, como un baño caliente que te alivia el dolor muscular, escuchar tu canción favorita, o abrazar a tu mascota.

El objetivo de este ejercicio es evitar tomar las cosas por sentado, y encontrar alegría en las experiencias cotidianas.

 

  1. Practicar Afirmaciones de Gratitud

Es posible que ya estés recitando afirmaciones que se relacionan con tus metas principales (como encontrar amor, desarrollar tu carrera o aumentar tu autoestima). Sin embargo, vale la pena agregar una afirmación que te ayude a enfocarte en tu gratitud.

Podría ser tan simple como decir “Estoy lista para recibir el día, y estaré agradecida por todas las cosas bellas que encuentre” o “Estoy agradecida por todas las emocionantes oportunidades de la vida”. Si prefieres, diseña tu Afirmación para reflejar cosas específicas que inspiran gratitud, como tus seres queridos, salud, estabilidad financiera o talentos.

 

  1. Hacer un Collage de Fotos

Trata de ensamblar un collage de fotos que le conecten con tus sentimientos de gratitud. Una manera obvia de abordarla es usar imágenes tuyas y de tus seres queridos, pero puede ser tan creativo como desees. Por ejemplo, puedes cortar imágenes simbólicas de revistas, con cada imagen representa una fuente de alegría en tu vida.

Cualquiera sea la manera que diseñes tu collage, asegúrate de colocarlo en un lugar donde lo verás a diario. Es posible que quieras ponerlo en la primera pared que ves cuando te levantas por la mañana, o tal vez cerca de tu estación de trabajo (en casa, o en la oficina si tiene la libertad para hacerlo).

 

  1. Agradecer a la Gente

Si bien hay mucho poder en decir “gracias” en situaciones cotidianas (en las tiendas, camino al trabajo, o cuando un extraño te ayuda), también puedes tratar de comunicar tu sentido más profundo de gratitud hacia las personas que han hecho un impacto duradero en tu vida.

Piensa en las personas que han formado y cambiado tu vida para mejor, y considera algunas maneras de comunicarles lo agradecida que estás. Algunas personas se conmueven con el simple hecho de recibir una carta enumerando todas las cosas que aprecias de ellas, mientras que algunas otras podrían preferir unas breves palabras de agradecimiento emparejado con un regalo (como una pieza grabada de joyería).

 

  1. Buscar lo Positivo

Cuando tengas un momento para reflexionar, prueba un ejercicio en el que encuentres lo bueno en algunos de los momentos más difíciles de la vida. Anota 5-10 de las cosas que más aprecias: por ejemplo, relaciones, experiencias, posesiones o incluso lecciones de vida que te sirven bien.

Luego, al lado de cada elemento de la lista, escribe al menos una dificultad que, si no hubiera tenido que enfrentarte a ella, no te habría ayudado a apreciar ese elemento más. Mantén la lista como un recordatorio de que cada evento aparentemente negativo puede conducir a algo increíblemente valioso e importante.

 

  1. Dar a la Sociedad

A veces, lo que inspira más gratitud es la darnos cuenta de que disfrutamos de muchas cosas básicas que, por desgracia, otros carecen, como un lugar seguro para vivir, el dinero suficiente para comprar comida y el conocimiento que la gente está buscando en t.

Cuando estás pensando en este tipo de gratitud, ¿por qué no hacer algo para devolverle al mundo que te rodea? Podrías ayudar a alguien voluntariamente, ir y entregar flores a un hogar de ancianos, o hacer una donación a una causa que está cerca de tu corazón.

La idea principal aquí es reflexionar sobre las cosas que son fáciles para ti y que tomas por hecho, esto no solo puede ayudarte a darte cuenta de lo afortunada que eres, sino también darte una oportunidad para mejorar la vida de los demás.